cuando las temperaturas se elevan a través de muchas partes del reino unido, la dificultad de conseguir una buena noche de sueño es en la mente de muchas personas.
Pero hay cosas que usted puede hacer para combatir el calor. Aquí están algunos consejos.
1. No dormir la siesta
el clima Caliente puede hacer que nos sintamos un poco aletargado durante el día. Eso es porque estamos usando más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si su sueño se ve perturbado por la noche, trate de evitar las siestas durante el día. Cuando hace calor, la somnolencia puede ser precioso – guarda para la hora de acostarse.
2. Mantener rutinas
el clima Caluroso puede animar a cambiar sus hábitos. No. Que pueden perturbar el sueño.
Trate de mantener su costumbre de acostarse y rutinas. Hacer las cosas que normalmente hacen antes de acostarse.
3. Recordar los conceptos básicos
Tome medidas para asegurarse de que su dormitorio es tan fresco como puede ser en la noche.
Durante el día, las cortinas o persianas para mantener el sol fuera. Asegúrese de cerrar las ventanas en el lado soleado de la casa, para mantener el aire caliente fuera.
Abra todas las ventanas antes de ir a la cama, para obtener a través de una brisa.
4. El uso de láminas delgadas
Reducir su ropa de cama, pero mantenga las tapas de la mano. Finas sábanas de algodón va a absorber el sudor.
sin Embargo caliente está en su dormitorio, la temperatura de su cuerpo va a caer durante la noche. Es por eso que a veces nos despierta una sensación de frío.
5. Chill sus calcetines
el Uso de incluso un pequeño ventilador puede ser sensato en clima caliente, especialmente cuando está húmedo.
Se anima a la evaporación del sudor y hace que sea más fácil para su cuerpo para regular su temperatura interna.
¿Cómo bloqueador de trabajo? El miércoles es el reino unido el día más caluroso del año
Si usted no tiene un ventilador, intenta llenar su botella de agua caliente con fría como el hielo líquido en su lugar.
como alternativa, fresco calcetines en la nevera y poner los en. Enfriamiento de los pies reduce la temperatura global de la piel y el cuerpo.
6. Mantenerse hidratado
Beba suficiente agua durante todo el día, pero evite beber grandes cantidades antes de acostarse.
es probable Que no quiere despertar sed – pero usted no quiere tomar un viaje adicional al baño en la madrugada cualquiera.
7. Pero piense en lo que usted bebe
tenga cuidado acerca de los refrescos. Muchos de ellos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evite beber demasiado alcohol. Muchas personas beben más cuando el clima es caliente.
el Alcohol podría ayudar a dormirse, pero se promueve temprano en la mañana despertar y una peor calidad del sueño en general.
¿Cómo las altas temperaturas afectan el cuerpo? Deshidratación: beber suficiente agua para que reemplace el que pierde a través de la orina, el sudor y la respiración de Sobrecalentamiento: esto puede ser un problema particular para aquellos con el corazón o problemas respiratorios. Los síntomas incluyen sensación de hormigueo en la piel, dolores de cabeza y náuseas Agotamiento: esto es cuando usted comienza a perder agua o la sal de su cuerpo. Sensación de desmayo, debilidad, o tener calambres musculares son sólo algunos de los síntomas de la Insolación: una vez que el cuerpo alcanza una temperatura de 40 ° C o más, la insolación puede establecer en. Los indicadores son similares a los de agotamiento por el calor, pero la persona puede perder el conocimiento, tienen la piel seca y dejar de sudar 8. Mantener la calma
Si usted está luchando para dormir, levántese y haga algo relajante. Trate de leer, escribir, o incluso doblar tus calcetines.
Sólo asegúrese de no jugar en su teléfono o un juego de video – la luz azul nos hace sentir menos sueño y la actividad estimulante.
Volver a la cama cuando tenga sueño.
9. Piensa en los niños
los Niños suelen ser bastante robusto, traviesas, pero son muy sensibles a los cambios en la familia «estado de ánimo» y la rutina. Asegúrese de costumbre ir a la cama y de baño veces no salen de la ventana sólo porque está caliente.
Como parte de la rutina para dormir, baños de agua tibia que son recomendadas por el NHS del reino unido sitio web. Asegúrese de que no estén demasiado frío, ya que estimula la circulación (su cuerpo de manera de mantener caliente).
copyright de Imagen de la Imagen de la leyenda de baños de agua Tibia puede ayudar antes de la hora de acostarse durante el clima caliente
Un bebé no puede dejar de saber si está demasiado caliente o demasiado frío, por lo que es importante vigilar la temperatura. Dormirán mejor cuando la temperatura se mantiene entre 16C y 20C.
Se puede instalar un termómetro en el que el bebé está durmiendo o verificación de su frente, la espalda o el estómago para ver si se siente caliente al tacto.
10. Obtener más de lo
la Mayoría de nosotros necesita alrededor de siete a ocho horas de sueño cada noche para funcionar correctamente.
Pero recuerde que la mayoría de las personas pueden funcionar bien después de una o dos noches de sueño interrumpido.
a Pesar de que usted podría bostezo un poco más frecuencia que de costumbre, usted probablemente va a estar bien.
Estos consejos se basan en las sugerencias por el Profesor Kevin Morgan, ex director de la Clínica del Sueño de la Unidad de Investigación de la Universidad de Loughborough, y Lisa Artis, de el Sueño del Consejo. Este artículo fue publicado por primera vez en julio de 2019.
