Si duerme lo suficiente pero aún se despierta sintiéndose inquieto, la calidad de su sueño no es óptima. Para empezar el día en forma de inmediato, debes seguir estos ocho sencillos consejos para pasar una noche tranquila.
Muchas personas suelen permanecer despiertas por la noche y, por tanto, a la mañana siguiente están cansadas. Aquí tienes ocho consejos que te ayudarán a dormir mejor y a estar más en forma por la mañana.
Suena obvio, pero no lo es: para recargar pilas por la noche, debes sentirte bien. Asegúrese de que su dormitorio no esté ni demasiado fresco ni demasiado cálido.
Unos 18 grados centígrados son ideales para un sueño relajado. Tampoco debes olvidar ventilar regularmente. Las cosas que no sirven para dormir, como un tendedero, no deben estar en el dormitorio.
Es mejor invertir en una cama cómoda y un buen colchón y comprar ropa de cama que le guste a usted y a su piel.
Muchos de nosotros tendemos a navegar por las redes sociales o leer correos electrónicos antes de irnos a dormir. Problema: La luz azul que emiten dispositivos como teléfonos inteligentes y tabletas inhibe la producción de la hormona melatonina. Y esto a su vez es importante para un sueño reparador. Lo mejor es desterrar completamente el teléfono móvil de la habitación y utilizar el viejo despertador para no llegar tarde por la mañana.
La luz nos impide dormir bien. Si no puedes oscurecer completamente tu dormitorio, quizás porque no tienes persianas, deberías utilizar un antifaz para dormir.
Los ojos tienen espacio adicional debajo y reduce la aparición de arrugas y marcas de almohada en la cara. También garantiza que no note ninguna posible fuente de luz. Incluso la pequeña franja de luz que entra en tu dormitorio por debajo de la rendija de la puerta ya no es un problema.
¿No estamos siendo un poco mezquinos aquí? Absolutamente no. Los resultados de los estudios muestran que dormir con una máscara para dormir no sólo puede conducir a un sueño más profundo, sino también a más energía durante el día. Puede esperar un mejor rendimiento de la memoria y tiempos de reacción más rápidos.
No es de extrañar: se duerme mejor cuando se está relajado. Así que crea un ritual nocturno que te relaje, como tomar un baño caliente justo antes de acostarte. Los complementos de baño adecuados, por ejemplo con aceites esenciales de lavanda o melisa, también garantizan momentos de relajación y ayudan a aliviar el cansancio.
Importante: No bañarse demasiado caliente, ya que esto estresa el cuerpo. El agua de su baño no debe tener más de 38 grados centígrados.
¿Un café por la tarde para tener más energía por la mañana? Incluso si bebes algunas tazas de café durante el día y apenas sientes ningún efecto en tu cuerpo, es mejor evitar la cafeína antes de acostarte. Esto te anima y estimula tu actividad cerebral. Esto significa que no puede relajarse por la noche, lo que significa que le falta energía por la mañana.
En su lugar, beba un té caliente con efecto calmante. El té de manzanilla, por ejemplo, puede relajarte.
Hacer ejercicio antes de acostarse no sólo puede estimular el sistema cardiovascular, sino también garantizar un sueño más profundo. Los resultados de los estudios han demostrado que unas dos horas y media de ejercicio a la semana son suficientes para aumentar el número de fases de sueño profundo. Esto permite que el cuerpo se regenere mejor y tengas más energía por la mañana.
Importante: Mantenga suficiente distancia entre el ejercicio y el sueño. Si vas directamente del gimnasio a la cama, tu cuerpo no podrá desconectarse tan rápido.
¿Otro menú de hamburguesas por la noche? Es sabroso, pero todo menos ideal para un sueño reparador. Si comes demasiado, tu cuerpo estará ocupado digiriendo la comida pesada por la noche, utilizando energía que podrías haber aprovechado mucho mejor al día siguiente. Por tanto, es mejor optar por platos ligeros y con muchas verduras.
Consejo para los antojos: un plátano sacia y contiene, entre otras cosas, mucho potasio, que regula la presión arterial y, por tanto, puede garantizar un sueño reparador. Tampoco se debe subestimar el microbioma individual del intestino, compuesto por alrededor de un millón de bacterias. Controla el equilibrio físico y mental y una dieta adecuada puede influir en ello.
Los suplementos nutricionales adecuados pueden contribuir a su bienestar y garantizar un buen sueño y más energía. Por ejemplo, toma un suplemento dietético con magnesio. Esto reduce los niveles de cortisol y, por tanto, el estrés.
Básicamente, la vitamina B6 también ayuda a aumentar los niveles de serotonina, lo cual es importante para un sueño relajado. La melatonina también puede hacerte sentir más cansado. En forma de gragea o spray, ayuda a conciliar mejor el sueño y a estar más alerta por la mañana.
El original de este artículo “Con 8 consejos podrás recargar pilas en las noches” proviene de Playboy.
