La grasa tiende a acumularse en el estómago. Incluso con visitas regulares al gimnasio y una dieta saludable, lograr unos abdominales marcados tarda mucho en llegar.
La entrenadora de celebridades Jillian Michaels tiene consejos para deshacerse de manera confiable de la grasa abdominal y revelar los músculos.
Los ejercicios abdominales, como los abdominales, fortalecen los músculos del núcleo, pero no reducen la grasa abdominal. Esto se debe a que generalmente no es posible reducir selectivamente la grasa en determinadas zonas.
«Sólo reducir la grasa corporal total te ayudará a perder grasa abdominal», explica Michaels.
Para reducir el porcentaje de grasa corporal y así perder grasa abdominal, debes prestar atención a tu dieta.
Según Michaels, una dieta baja en calorías es la clave para perder grasa abdominal. Asegúrese de comer siempre con un déficit de calorías, es decir, consumir menos calorías de las que quema a lo largo del día.
Asegúrese de que su dieta sea “limpia”, con muchos alimentos frescos y no procesados y poca azúcar, carbohidratos simples y alcohol.
Las alternativas al azúcar, los productos integrales, las legumbres y los pseudocereales como la quinua son mejores.
El entrenador prefiere ejercicios que quemen muchas calorías y, por lo tanto, también reduzcan la grasa abdominal. Estos incluyen, por ejemplo, HIIT, entrenamiento de fuerza y ejercicios funcionales que se dirigen a varios grupos de músculos al mismo tiempo.
Al mismo tiempo, es importante fortalecer los músculos que se encuentran debajo de la grasa. “Utilice ejercicios como flexiones, alpinismo, planchas y estocadas. Queman muchas calorías y fortalecen tu núcleo”.
El sueño nunca debe descuidarse y debe estar en la parte superior de su lista de prioridades. El sueño y el aumento de peso están estrechamente relacionados, ya que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre, grelina.
El original de este artículo “Deshazte de la grasa abdominal con cuatro consejos” proviene de FitForFun.
