¿Si bajas de peso automáticamente quemas grasa? Desafortunadamente, no es tan simple. Y, sin embargo, existen algunos pequeños trucos que puedes utilizar si quieres aumentar la quema de grasa.
A continuación resumí mis principales consejos y también te explico qué es realmente importante a la hora de perder peso.
Para una quema óptima de grasas es extremadamente importante un metabolismo activo, para lo cual el cuerpo necesita suficiente energía. Esto se obtiene principalmente de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, utilizando primero la energía disponible más rápidamente.
Cuando las reservas de glucógeno, es decir, las que contienen carbohidratos, están vacías, se utiliza energía de la grasa corporal. Para ello, la grasa se descompone en ácidos grasos y se transporta al metabolismo de las grasas. Los ácidos grasos llegan a los órganos a través del torrente sanguíneo, donde se descomponen y se libera su energía.
Hay algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la quema de grasa acelerando el metabolismo. Estos incluyen, por ejemplo:
Para poner en marcha tu metabolismo a primera hora de la mañana, son una buena idea frutas como el pomelo o el limón, por ejemplo en agua. El ácido alfa-linoleico de las almendras también garantiza un metabolismo constante de las grasas, mientras que el gingerol contenido en el jengibre garantiza una mejor circulación sanguínea, lo que puede estimular la quema de grasas.
Mi consejo para cada mañana: un litro de agua con limón no sólo aporta abundante líquido, sino también el impulso necesario para un metabolismo activo.
Quiere aumentar la quema de grasa y necesita algo de apoyo. Aquí están mis mejores consejos para hacerlo realidad.
Al comer más proteínas, automáticamente puedes aumentar la quema de grasa, ya que el cuerpo tiene que usar más energía para descomponerla en sus partes individuales. Al mismo tiempo, se vuelve a utilizar energía, lo que básicamente ahorra calorías. Las proteínas también favorecen el desarrollo muscular y aumentan la sensación de saciedad.
Debes dormir al menos entre siete y ocho horas cada noche no sólo para estar en forma durante el día, sino también para aumentar tu pérdida de grasa. Si dormimos menos de siete horas, el cuerpo produce más grelina, una hormona que se encarga de controlar nuestra sensación de hambre y saciedad.
Algunos alimentos contienen diversas sustancias que estimulan la quema de grasas. Por supuesto, no debes consumirlos en cantidades excesivas, pero puedes intentar incorporarlos a tu dieta diaria. Puede leer sobre qué alimentos se encuentran más adelante en el artículo.
Para quemar grasa no es necesario pasar una hora en la cinta todos los días. En lugar de depender simplemente de mucho ejercicio cardiovascular, debes confiar en una combinación de deportes de resistencia y entrenamiento de fuerza. En general, una mayor masa muscular también significa un mayor consumo de calorías.
Ya que estamos en el tema de las calorías, me gustaría terminar recordándote y explicándote qué es realmente importante a la hora de perder peso y también perder grasa. Para adelgazar es necesario un déficit calórico.
Esto significa que consumes menos calorías de las que quemas por día. Aunque puedes utilizar el cardio para aumentar tu consumo de calorías por día, no puedes decidir dónde y cuánta grasa quemas. Presta atención a nuestros consejos y no te concentres demasiado en perder grasa lo más rápido posible.
Por Laura Carstens
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El original de este artículo “La entrenadora física revela su rutina matutina personal” proviene de FürSie.
