Al menos siete horas y media de sueño en un lugar fresco, oscuro y tranquilo. Y la cena, nada de comidas pesadas, picantes o muy azucaradas. Por el momento la calidad y cantidad de sueño está directamente ligado a nuestra salud. Y el objetivo de todos sería seguir los consejos para dormir bien. «Antes de sugerir tratamientos farmacológicos – Luigi Salvajes Strambi, jefe del Centro de Medicina del Sueño de nosotros son raras del Hospital San Raffaele de milán, Milán – deberíamos prescribir las normas de higiene del sueño, porque, por desgracia, siempre hay que pensar que recurrir a un medicamento para dormir mejor, mientras que en realidad se necesita cambiar nuestros hábitos».
Y ¿cuáles son los consejos para no olvidar? «Apague las luces en el dormitorio, no a actividades estimulantes como el gimnasio después de las 22, cena a la luz y un poco de alcohol», añade Salvajes Raros. Además, hay una selección de ropa para un cómodo, la atención cuidadosa se debe dar al microclima de la habitación, que siempre debe ser ventilado. Y, comprobar la calidad del colchón y la almohada. Valiosas directrices a seguir, incluso antes de tomar pastillas contra el insomnio.Tanto es así que el periódico «The Guardian», Peter Matthew Walker, director del Centro de Sueño Humano de la Ciencia en la Universidad de California, ha lanzado un reto alegando que el sueño debe ser prescrito por los médicos. No sólo los medicamentos, pero sus «horas de sueño» desde la contratación hasta el final del día. Recordando que la falta de «descanso» es la base para el crecimiento de muchas enfermedades, incluyendo el cáncer, el Alzheimer, la diabetes, la obesidad, y el deterioro cognitivo». En resumen, estamos demasiado estresados y no seguimos ninguna de las reglas básicas en orden a la edad de bien y de vivir mucho tiempo, el sueño.
Y en Italia como están las cosas? «Según nuestros datos estadísticos – explica Giuseppe Plazzi, presidente de la Asociación italiana de Medicina del Sueño (Objetivos) – los italianos están durmiendo una media de seis horas y media por la noche, que es demasiado poco, porque nos deben dormir al menos 7 horas. Media hora menos no es una pequeña cosa, porque suman todos los días de la semana puede conducir a la privación de sueño.» Un fenómeno que afecta a menudo a los trabajadores de turnos: los que trabajan por la noche, de hecho, para reducir sistemáticamente la cantidad de sueño, aun teniendo en cuenta el hecho de que dormir durante el día no es lo mismo que hacerlo en la noche. «El sueño del día – confirma lo que se ha escrito – no tiene el mismo efecto restaurador y protector contra el cerebro». Además, aproximadamente el 30% de los italianos sufren de trastornos del sueño, especialmente en la fase de caer dormido.
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Carlo Verdelli los SUSCRIPTORES DE la REPÚBLICA, © Reproducción reservados Hoy en El abrazo de la Cgil, el «casi compañero de» Recuento de La premier: «Menos impuestos, y los grandes evasores de impuestos en la cárcel,» Giovannini: «Que no pagan, que ya se puede encontrar. El Estado sabe todo de nosotros,» Un País sin identidad política de los M5S, el correntone de los descontentos animar a la De juan el Bautista
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