Para lograr el éxito mientras corres, ¿simplemente tienes que correr más rápido? De ninguna manera: un estudio demuestra que incluso correr muy lento es eficiente. Aquí puedes leer cómo puedes mejorar tu nivel de condición física haciendo jogging lento.
Especialmente para las personas que se inician en el jogging, no es aconsejable empezar a correr a un ritmo elevado inmediatamente. Correr lenta y conscientemente: ese es el lema del “trote lento”.
Pero no se debe subestimar la técnica de carrera japonesa porque tiene varios beneficios para la salud.
Es cierto que correr lentamente parece un poco extraño al principio. Corres con pasos pequeños y a un ritmo lento; por supuesto, de esa manera no puedes progresar realmente rápido. Incluso los corredores aficionados a un ritmo moderado superarían fácilmente a los “corredores lentos”.
Debes dar al menos 180 pasos por minuto cuando corras lentamente. Importante: a diferencia del jogging clásico, al correr lentamente no debes dar grandes pasos. En cambio, la atención se centra en moverse en pequeños pasos.
Esto crea una combinación de caminar y correr, que se dice que es especialmente suave para las articulaciones.
Además, los corredores tocan el suelo primero con los metatarsianos y no con los talones, como ocurre en el jogging normal. De este modo apenas se produce tensión en las caderas, las rodillas y la columna.
Por lo tanto, la técnica de carrera también es adecuada para principiantes y personas con sobrepeso para mejorar su forma física personal.
Consejo: Es mejor utilizar calzado deportivo con suela ligera y flexible para correr lentamente.
Al igual que trotar regularmente, trotar lento también es una buena manera de hacer más ejercicio en su vida diaria y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, los corredores ambiciosos se preguntan: ¿quemas calorías cuando corres muy lento?
Definitivamente: «La efectividad de la quema de calorías es la misma cuando se corre lento que cuando se corre rápido, solo que pasas más tiempo en movimiento», dice en una entrevista el médico deportivo Lutz Hertel de la Asociación Alemana de Bienestar.
Sin embargo, la cantidad de calorías que quemas mientras haces jogging (lento) también depende de varios factores, como el peso y el sexo.
Además, el cuerpo libera sensaciones de felicidad al correr lentamente. Los investigadores explican el fenómeno de la siguiente manera: después de sólo 30 minutos se libera la sustancia anandamnida, que actúa en los mismos lugares que el principal ingrediente activo del cannabis.
En nuestra opinión, hay suficientes razones para probar la técnica de carrera relajada.
El original de este artículo “Por eso el jogging lento es tan bueno para el cuerpo” proviene de FitForFun.
