¿Te cansas tanto por la noche en el sofá que se te cierran los ojos? Lee aquí por qué deberías deshacerte de este hábito rápidamente.
Algunas personas esperan con ansias irse a la cama por la noche: celebran la hora de dormir, aman su cómoda cama y tal vez leen algunas páginas antes de acurrucarse con placer bajo la manta.
Otras personas suelen quedarse dormidas por la noche en el sofá y luego se despiertan, por lo que muchas se quedan dormidas delante del televisor.
Sin embargo, los investigadores advierten que esto puede ser perjudicial para la salud.
Un estudio conjunto de la Universidad de Harvard y la Universidad de Surrey muestra que quienes se exponen regularmente por la noche a la luz brillante del salón y a la luz de la televisión inhiben su producción de melatonina.
La hormona melatonina es liberada por la glándula pineal cuando oscurece y regula los ciclos de sueño y vigilia.
Aunque muchas personas pasan las noches bajo una luz brillante, hasta ahora se han realizado pocas investigaciones en profundidad sobre sus efectos.
Los investigadores aprovecharon esto como una oportunidad para comparar la calidad del sueño con diferentes hábitos nocturnos y a la hora de acostarse.
El resultado: si por la noche se sienta mucho tiempo delante del televisor, el ordenador o la tableta y puede quedarse dormido temporalmente, su liberación de melatonina se ralentizará considerablemente.
Un episodio más, ¿quién no lo sabe? Si pasas horas bajo la luz artificial de la pantalla, el hipotálamo ralentiza la liberación de melatonina.
Incluso cuando estás físicamente agotado, tu cerebro no está listo para dormir.
Al mismo tiempo, los televisores y los ordenadores garantizan que no te canses y, por lo tanto, estarás expuesto durante más tiempo a la luz nociva. El resultado son problemas para conciliar el sueño y una disminución de la calidad del sueño, lo que provoca despertares frecuentes.
“No deberíamos exponernos en absoluto a la luz artificial por la noche. ¡Punto!” Palabras claras del Dr. dijo Dianne Augelli de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño a la revista SELF.
En lugar de luchar contra el cansancio todas las noches frente al televisor, los rituales antes de acostarse, como leer o un baño tibio, pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a despertarse más renovado a la mañana siguiente.
El original de este artículo “Mal sueño: debes evitar este hábito popular por la noche” proviene de FitForFun.
