Después de un antojo o de comer demasiado pastel, muchas personas experimentan una sensación desagradable en el cuerpo. Lee aquí qué alimentos son buenos para tu organismo si has comido demasiada azúcar.
A veces un trozo extra de tarta acaba en el plato o se come toda la barra de chocolate de un solo bocado.
Esto no es ideal para el cuerpo, pero es importante para el bienestar mental.
Sin embargo, las bombas de azúcar pueden tener otros síntomas negativos además de la conciencia culpable debido a las muchas calorías adicionales.
Dolores de estómago y problemas estomacales, así como fatiga, dolores de cabeza y aún más hambre pueden ser algunos de los efectos desagradables del exceso de azúcar.
«Si comes mucha azúcar, tu nivel de azúcar en la sangre se desequilibra y rápidamente cae», explica Desiree Nielsen, dietista y autora del libro «Eat More Plants».
“Cuando eso sucede, el cuerpo generalmente anhela nuevos carbohidratos simples: es un círculo vicioso.
Para escapar de este ciclo, la siguiente comida debe diseñarse para estabilizar el azúcar en sangre. Esto significa que las proteínas, la fibra y las grasas saludables son populares.
Estos tres componentes reducen la velocidad a la que los nutrientes ingresan al torrente sanguíneo. Además, activan hormonas que sacian el apetito.
Lo ideal es que los tres nutrientes se absorban a través de una gran porción de vegetales ricos en proteínas y fuentes de grasas nutritivas.
«Confío en las semillas de calabaza, las lentejas y los aguacates», explica Nielsen. «También son ideales los garbanzos, las proteínas vegetales en polvo o las semillas de cáñamo».
Lo que también es bueno para el cuerpo: una combinación de mucha agua y mucha fibra. Esto puede ayudar contra la desagradable sensación de saciedad.
La combinación de fibra y agua ayuda a limpiar el sistema digestivo, lo que puede reducir la hinchazón.
También te sientes más lleno durante más tiempo, lo que significa que tienes un mejor control sobre tu conducta alimentaria al día siguiente. Ir de compras cuando tienes hambre y tener que decidir qué hacer no es una buena idea: muchas cosas poco saludables terminan en tu carrito de compras.
Por tanto, es ideal empezar el día con hidratos de carbono ricos en fibra como los productos integrales. Debes beber al menos entre uno y medio y dos litros de agua o té sin azúcar todos los días.
Después de una semana, esta dieta saludable debería recalibrar su sistema digestivo y eliminar los antojos de dulces poco saludables.
Una de las principales razones por las que el exceso de azúcar te hace sentir mal es porque aumenta los niveles de azúcar en la sangre, aumentando así la inflamación en el cuerpo.
Para mitigar el daño, las próximas comidas deben incluir muchos alimentos antiinflamatorios.
Los siguientes son perfectos para esto:
O incluso mejor: puedes evitar específicamente el antojo de dulces confiando en bayas dulces y antiinflamatorias. Están llenos de flavonoides antiinflamatorios y son perfectos para satisfacer esos persistentes antojos de azúcar.
«El consumo excesivo de azúcar también puede provocar náuseas y malestar en la zona del estómago», dice Nielsen. «Las verduras verdes y amargas pueden ser de gran ayuda».
Recomienda hacer un batido verde con media taza de perejil, unos tallos de apio, un poco de pepino y un trozo de jengibre, además de jugo de limón fresco.
El jengibre es una excelente manera de combatir las náuseas y la acidez del limón no solo calma el estómago, sino que también hace que todo el batido sea mucho más delicioso.
El original de este artículo “Demasiada azúcar: 7 alimentos que ahora son buenos para tu cuerpo” proviene de FitForFun.
