Debilitante RITMOS, caliente, el estrés, la ansiedad, y, más en general, un estilo de vida no equilibrada puede amenazar con una buena noche de descanso. Mucho riesgo, para muchos de nosotros, el insomnio , un trastorno que trae una larga lista de efectos secundarios, como somnolencia excesiva durante el día, dificultad en la concentración y la memoria, y un mayor riesgo de padecer graves trastornos, como la depresión. Junto a el sin poder dormir, sin embargo, también hay otro tipo de personas que pueden surgir problemas similares, pero de menor intensidad son la noche de los búhos, las personas que naturalmente tienden a despertarse y dormirse más tarde que en el resto de la población, y por lo tanto tienen problemas para ajustarse al ritmo de la sociedad moderna. Hasta, a veces en la madrugada, y tienden a ser un poco fuera de paso en las primeras horas de la mañana y de la experiencia del día somnolencia, dificultades de concentración y sentimientos negativos, como el estrés y la depresión. Pero hoy, viene una buena noticia para los noctámbulos: un equipo internacional de investigadores, de las universidades de Birmingham, Surrey (Reino unido) y la Universidad de Monash (Australia), ha demostrado que es posible cambiar, en sólo tres semanas, de comportamiento y hábitos de sueño/vigilia del ritmo mediante el uso de intervenciones que son sencillos, prácticos y no farmacológico.
Leer – los Falsos mitos sobre el sueño, los búfalos que son malas para la salud Los consejos a seguir En el nuevo estudio, publicado en la Medicina del Sueño, los investigadores se centraron en un grupo de 22 de la noche de los búhos. «Queríamos saber si hay operaciones simples que la gente puede seguir por su cuenta para resolver este problema», explican los investigadores. Para entender esto, se preguntó a los participantes a seguir, para un período de tres semanas, algunas de las sencillas instrucciones: poner la alarma para 2-3 horas antes de lo habitual y dejar que la luz de la mañana ilumina su habitación. El desayuno al despertar, comer siempre a la misma hora y no cenar después de las 19.00 horas. Ejercicio, exclusivamente en el transcurso de la mañana, evitar la cafeína después de las 15: 00 y de no hacer siestas después de las 16. Vaya, por fin, a dormir 2-3 horas antes de lo habitual y evitar exponerse excesivamente a la luz artificial en horas de la noche. A los participantes, luego, se les pidió que siga estos consejos y usted va a mantener el mismo horario de sueño y de despertar cada día, no por las diferencias entre días laborables y festivos.
Leer – temprano en la Mañana o un amante de la noche? A cada uno lo suyo cronotipo Bienestar físico y mental al final del estudio, los investigadores observaron que los relojes internos de los participantes fueron trasladados a dos horas más temprano que cuando habían empezado a seguir el consejo. En promedio, » escribe a los autores del estudio – anticipando el despertar y antes de dormir dos horas de lo habitual, la noche de los búhos han mostrado una mejora en el bienestar de la salud mental y la física. A partir del análisis, de hecho, los participantes mostraron una mejora en el rendimiento cognitivo (tiempo de reacción más rápido) y menores niveles de depresión, el estrés y el cansancio en la mañana, la hora del día en que esta categoría de personas acusadas mayor fatiga. «Establecer una rutina simple que puede ayudar a los noctámbulos para ajustar sus relojes internos y a mejorar su salud física y mental en general: la insuficiencia de los niveles de sueño y la falta de alineación circadiano puede afectar negativamente a muchos procesos en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedad cardiovascular, el cáncer y la diabetes», explicó Debra Skene, de la Universidad de Surrey, entre los firmantes del estudio.
en Comparación con los más madrugadores, los noctámbulos más sufren en nuestra sociedad para ser capaz de adaptarse a los horarios de trabajo y la escuela, que están fuera de sincronía con sus relojes internos. «Reconociendo estas dificultades, y proporcionar herramientas sencillas para mejorar el bienestar físico y mental», concluyen los investigadores, «podemos hacer algunos pasos hacia adelante en una sociedad que está constantemente bajo presión para maximizar la productividad y optimizar el rendimiento de las personas en determinados momentos del día.»
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