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Los titulares principales de Fox News Flash para el 28 de diciembre
Los titulares principales de Fox News Flash están aquí. Echa un vistazo a lo que está haciendo clic en Foxnews.com.
Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios en 2022, esa es la mitad de la batalla. La otra mitad es, ya sabes, en realidad apegarse a ella. Para ayudarlo en ese frente, recurrimos a entrenadores personales para sus estrategias más inteligentes para quemar sudor en el gimnasio (en casa).
1. Concéntrate en el por qué.
Garret Seacat destaca la importancia de preguntarse «por qué» cuando se trata de dedicarse a una rutina de ejercicios, y no solo una vez. «Encuentra la motivación de raíz para lo que estás haciendo. Será difícil mantenerse motivado si no está seguro de cuál es realmente su motivo para conducir», le dice a Fox News. «Pregúntate por qué, y después de que hayas escrito esa respuesta tú mismo por qué otra vez, repite hasta que hayas hecho esto cinco veces en total y ve lo que revela tu respuesta. Tu verdadera motivación puede sorprenderte.»
Enfócate en el por qué. (iStock)
2. Comprométete con un plan de entrenamiento específico.
Probar un video de Pilates de YouTube que tu amigo recomendó un día y luego comprar un montón de bandas de resistencia y tratar de entrenar con ellas la semana siguiente no es probable que te lleve muy lejos. «Veo a la gente todo el tiempo saltando de programa en programa, haciendo entrenamientos aleatorios durante toda la semana», dice Tami Smith, propietaria de FitHealthyMomma.com» No hay rima o razón para ellos, lo que significa que no van a obtener resultados óptimos del plan. Cuando te comprometes a un plan específico, es mucho más probable que te apegues a él.»
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3. Asegúrate de tener el equipo adecuado para tus entrenamientos.
Ya sea eso, o ya ha trazado algunas alternativas que puede usar, dice Smith. «He visto a muchas personas renunciar a un programa de entrenamiento simplemente porque no tenían equipo ‘X,Y o Z’ listo», relata Smith. «Tómese un tiempo para revisar el entrenamiento del día anterior y asegúrese de tener lo que necesita para hacerlo», continúa, destacando que hay muchas maneras de ser creativo y modificar sus entrenamientos, solo prepárese.
Asegúrate de tener el equipo adecuado para tus entrenamientos. (iStock)
Por ejemplo, si estás haciendo una clase de yoga virtual y no tienes bloques de yoga, intenta usar un libro de texto grueso o algunos libros de tapa dura. ¿Sin pesas para ese entrenamiento de cinco minutos? Prueba con botellas de agua.
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4. Dile a los demás que tus planes funcionen regularmente para hacerte responsable.
«Una cosa es renunciar a tus objetivos de fitness cuando eres el único que sabía de tus intenciones, pero es mucho más probable que sigas con el plan cuando lo anuncies a tu familia, amigos o comunidad en línea», dice Smith.
Intenta encontrar un compañero de entrenamiento al que puedas motivar y al que puedas rendir cuentas informando cada vez que hayas completado un entrenamiento para que ambos ayuden al otro a mantenerse en el camino correcto.
Cuéntales a los demás tus planes de hacer ejercicio regularmente para hacerte responsable.
Más allá de vigilarnos unos a otros, asociarse con un amigo en entrenamientos específicos, incluso si los haces separados o como parte de una comunidad más grande, puede ser muy beneficioso. «Cuando se siente como si estuviera aislado y solo en su viaje de acondicionamiento físico, a menudo es difícil continuar con la energía y el vigor con los que comenzó», dice Smith. «Pero con un poco de ayuda de algunos amigos edificantes, ya sea en la vida real o en línea, te encontrarás sintiendo un nuevo nivel de motivación y aliento.»
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5. Crea un registro de tiempo.
Seacat insta a las personas que buscan revisar su estado físico para crear un registro de tiempo para unos días y ver cómo se gasta realmente su tiempo. «Te sorprenderá cuánto tiempo se ‘desperdicia’ en cosas como las redes sociales. Aproveche ese tiempo y úselo para hacer ejercicio», dice, señalando que una hora de su día es solo el 4% de su día.
6. Comience con solo 10 minutos de actividades relacionadas con el estado físico al día.
Claro, ese entrenamiento de una hora puede ser ideal (y, bueno, es solo el 4% de tu día, como nos dieron un empujón recientemente), pero los entrenamientos cortos pueden ser un gran punto de partida e incentivarte a mantener el impulso saludable. Chris Lee, creador del programa de salud y acondicionamiento físico HAU 2 FIT de nueve minutos al día, se basa en ese espíritu: «Haz algo orientado al acondicionamiento físico durante solo 10 minutos. Puedes hacer más, pero la idea es que no tengas que hacerlo, por lo que siempre puedes hacer 9-10 minutos de ejercicio todos los días», comparte. «Si descartas la idea de que tienes que ejercitarte al menos 30-60 minutos para que sea efectivo, entonces bajas la barrera y excusas para no entrenar.»
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7. No te compares con las rutinas de ejercicios de los demás.
No te compares con las rutinas de fitness de otros. (iStock)
Puede haber personas en mejor o peor forma que usted, y tendemos a fijarnos en aquellos que están en el extremo triturado y esbelto del espectro en lugar de los papas de sofá.
«Lo que realmente puede ayudar a algunos es dejar de comparar sus entrenamientos y [su] plan de entrenamiento con otros», comenta Seacat. «El hecho de que un influencer o amigo en línea pueda hacer ejercicio siete veces al día, puede que no sea razonable para ti», dice. «No dejes que la disponibilidad de otros y el tiempo para hacer ejercicio te depriman», agrega.
8. Considera hacer ejercicio justo antes de ducharte.
Lee dice que si asocias el ejercicio con duchas, no lo pensarás todos los días.
«Simplemente programe el horario justo antes de que necesite ducharse para eliminar la excusa de que se olvidó de hacer ejercicio», agrega Lee.
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9. Cree metas que sean sobre algo que no sea pérdida de peso o estética.
Cree objetivos que no se refieran a la pérdida de peso o a la estética. (iStock)
Si solo lo haces para ver caer el tamaño de tus pantalones y «lucir mejor», te estás preparando para el fracaso. «Enfocarte únicamente en el número de la balanza rápidamente hará que te sientas derrotado. Su peso fluctúa, por lo que no siempre es el indicador más confiable de progreso. En lugar de enfocarte allí, ¿por qué no hacer un objetivo de aumentar tu fuerza?»sugiere Smith. Las opciones de
incluyen ser capaz de realizar un cierto número de flexiones, dominadas, levantar una cierta cantidad de peso, correr una cierta distancia, etc.
Concéntrate en tu crecimiento físico y en cómo te hace sentir, y el resto encajará en su lugar, explica, señalando que estarás tan emocionado por lograr tu objetivo que estarás decidido a cumplirlo.
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10. Y también enfócate en los» micro » objetivos.
Junto con algunos objetivos generales por los que luchar, considera jugar el proceso de entrenamiento fijando tu vista en objetivos más pequeños. «Si creas metas en miniatura para ti mismo, tienes algo que esperar cuando haces ejercicio, por lo que no es solo otro entrenamiento aburrido», dice Lee. «Piensa en ello como desbloquear un nuevo nivel de juego o superpoder. Algunos ejemplos simples son clavar un soporte de manos, push-up o pull-up.»
