Las planchas son uno de los ejercicios de fitness más populares para un core fuerte. Son totalmente efectivos y puedes realizarlos sin ningún equipo. Lo mejor: basta con un minuto al día para ponerse en forma con planchas.
Este ejercicio puede parecer fácil desde fuera, pero rápidamente te lleva a tus límites: las planchas.
Al hacer planchas no te mueves, pero eso no hace que la plancha con el antebrazo sea menos agotadora.
Al hacer planchas, te apoyas en los antebrazos y los dedos de los pies y tratas de mantener el tronco y las piernas en línea recta. Esto supone una gran carga para todo el cuerpo, pero especialmente para los músculos centrales.
Cualquiera que haya hecho planchas sabe que el tiempo parece pasar más lentamente cuando estás en la posición de plancha.
Si quieres realizar un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo en el menor tiempo posible, las planchas son la elección correcta. Lo mejor de todo: puedes hacer planchas en cualquier momento y (casi) en cualquier lugar.
Todo lo que necesitas es tu propio cuerpo y tal vez una estera.
El planchado es un ejercicio ideal para fortalecer la zona lumbar porque activa todos los músculos esenciales de allí. Fortalecer este grupo de músculos es importante para fortalecer la espalda para la vida diaria. El ejercicio también mejora la estabilidad de todo el torso.
Las planchas también son muy buenas para la postura. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. Si haces planchas con regularidad, fortalecerás exactamente estas zonas y te beneficiarás de una postura más erguida a largo plazo.
Quien integra el planchado en su rutina diaria desafía a todo el cuerpo. El ejercicio ayuda a quemar calorías. Al mismo tiempo desarrollas músculos.
Los músculos queman calorías incluso en reposo. Esto significa que incluso si te saltas un día, los músculos que desarrollas garantizan que tu cuerpo siga quemando calorías.
Incluso si apenas te mueves durante el ejercicio, las planchas son bastante extenuantes.
No sólo el cuerpo se beneficia del planchado, sino también la mente. Hacer planchas puede tener efectos positivos sobre el sistema nervioso e incluso mejorar el estado de ánimo.
La razón es que las planchas estiran exactamente aquellos grupos de músculos que a menudo tensamos bajo estrés y tensión. Especialmente en los trabajos de oficina, usted tiende a tensar los hombros, a sufrir dolores de espalda y a desarrollar rigidez en la pelvis.
Los tablones son la manera perfecta de contrarrestar la postura de una silla de oficina. Tan pronto como se relajan las zonas musculares afectadas, el estado de ánimo mejora rápidamente.
Quienes hacen planchas todos los días también se beneficiarán de una mayor autoestima. Puede ver rápidamente el progreso con el entablado. Incluso si solo son unos segundos los que puedes permanecer en la posición por más tiempo, el progreso te enorgullece y te motiva a permanecer concentrado.
El planchado proporciona la base perfecta para cualquier otro deporte. Cualquiera que tenga problemas para permanecer de pie sobre una pierna durante largos períodos de tiempo tiene problemas de equilibrio. Una de las razones más comunes de esto es que la espalda no está lo suficientemente entrenada.
Las planchas fortalecen los músculos de la espalda. Esto también mejora el equilibrio. Un buen equilibrio y control del cuerpo son requisitos previos importantes para otros deportes, como por ejemplo los deportes de pelota y el baile.
Otra ventaja de la plancha es que el ejercicio te hace flexible. Las planchas estiran todos los grupos de músculos posteriores: hombros, omóplatos, muslos, pantorrillas, pies e incluso los dedos de los pies. Esto facilita los movimientos cotidianos y reduce el riesgo de lesiones durante el deporte.
Consejo: los principiantes deben inicialmente sostener la tabla durante unos 20 a 30 segundos y aumentarla gradualmente.
El original de esta publicación «¡Solo 1 minuto! Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando haces planchas todos los días» proviene de FitForFun.
