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Jimmy Se une a ‘Kennedy’ Para Discutir Un Nuevo estudio Sobre El Sueño Extra y la Pérdida de Peso
Jimmy Failla, presentador de Fox Across America, se une a «Kennedy» para hablar de un nuevo estudio sobre la correlación entre una hora extra de sueño y la pérdida de peso. También habla sobre el Super Bowl LVI y la loca cantidad de dinero que se espera que los estadounidenses apuesten en el juego.
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¿Tienes problemas para dormir ahora mismo? Millones de estadounidenses están en el mismo barco, en gran parte gracias al estrés continuo de vivir en medio de la pandemia de coronavirus, los cierres de escuelas y empresas, y más.
A continuación, intente salir de su rutina de mal sueño con estas opciones saludables que obtienen el sello de aprobación de los nutricionistas.
LOS PEORES ALIMENTOS PARA LA SALUD DEL CORAZÓN, SEGÚN LOS EXPERTOS
Almendras
Las almendras son una fuente natural de melatonina, una hormona que fomenta el sueño. (iStock)
Vamos a enloquecer por otra nuez. Brynn McDowell, RD, La dietista doméstica, explica: «Las almendras contienen una fuente natural de melatonina, que es una hormona que el cerebro produce y que se ha asociado con el sueño y los ciclos de sueño. Las investigaciones indican que comer alimentos ricos en melatonina puede ayudar a mejorar los ciclos de sueño de su cuerpo», dice. «Las almendras son una de las fuentes más altas de melatonina a base de plantas», continúa, y agrega que un pequeño puñado de almendras o incluso una cucharada de mantequilla de almendras antes de acostarse puede ayudar a estimular la producción de melatonina de su cuerpo.
El magnesio también importa. «El magnesio es un mineral que rara vez se considera que desempeña muchos papeles en el cuerpo, más de 600 funciones a nivel celular. Si bien es un nutriente pequeño, una deficiencia tiene implicaciones significativas», dice Trista K. Best, MPH, RD, LDN de Balance One Supplements, señalando esta investigación. «Junto con la lucha contra la depresión y la reducción de la presión arterial, el magnesio está relacionado con un mejor sueño, tanto en calidad como en cantidad. Las deficiencias de magnesio casi siempre provocan o exacerban el insomnio», explica, señalando que lo hace regulando y activando hormonas parasimpáticas y neurotransmisores que ayudan al cerebro a entrar en un estado de relajación que está mejor preparado para el descanso. «El magnesio también ayuda a controlar los síntomas de algunas afecciones que interrumpen el sueño, como los trastornos digestivos.»
Nueces
Las nueces son otra fuente de melatonina y magnesio, que supuestamente promueven el sueño. (iStock)
» Las nueces contienen varios nutrientes que promueven un buen sueño, como la melatonina, la serotonina y el magnesio. Los estudios muestran que comer nueces aumenta la melatonina en la sangre, lo que hace que las nueces sean un excelente refrigerio para dormir», dice Kaleigh McMordie, MCN, RDN,. «Las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3. Estudios en animales en ratas han demostrado que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede alterar varias vías de neurotransmisores, incluida la de la serotonina, afectando la depresión, la ansiedad y el sueño.»
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Bananas
Un estudio ha descubierto que el consumo diario de bananas podría estar relacionado con la promoción del sueño. (iStock)
Mantequilla de plátano y almendras, ¿alguien? «Los plátanos son un gran refrigerio para dormir, ya que contienen una trifecta de compuestos que promueven el sueño: carbohidratos, triptófano y melatonina. De hecho, un estudio con el objetivo de disminuir los trastornos del sueño en los ancianos encontró que el consumo diario de bananas era una alternativa viable a las ayudas para dormir», dijo Amanda K. Miller, RD, LDN, dietista registrada y revisora médica del Instituto Botánico. «Los carbohidratos pueden elevar el azúcar en la sangre, lo que tiene un efecto terapéutico para dormir. El triptófano es el aminoácido que conduce a la producción de serotonina. La serotonina se puede convertir en más melatonina, lo que promueve un ciclo de sueño-vigilia saludable.»
Cerezas ácidas o jugo de cereza
Las cerezas son una fuente natural de triptófano, un aminoácido que se ha relacionado con inducir somnolencia. (iStock)
Busque cerezas ácidas o jugo de cerezas ácidas, y puede que marque el comienzo de una mejor noche de ZZZs. «El jugo de cereza ácida puede aumentar la capacidad de nuestro cuerpo para usar triptófano, que es un aminoácido relacionado con el sueño. La cereza ácida también tiene una alta concentración de melatonina», dice Amy Adams, RDN, LDN. «La investigación dice que 8 onzas de jugo de cereza ácida por la mañana y por la noche durante tan solo dos semanas pueden reducir significativamente el insomnio.»
Haciéndose eco de Adams, McMordie agrega: «En algunos estudios se ha demostrado que el jugo de cereza ácida aumenta la melatonina y mejora la calidad y la duración del sueño.»Más información sobre el jugo de cereza ácida y SleepFoundation.org.
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Té de Manzanilla y lavanda
Los tés de manzanilla y lavanda se han promocionado durante mucho tiempo como bebidas para dormir. (iStock)
Sabemos que son bebidas, pero ambas merecen destacarse por sus posibles beneficios para dormir. «El té de manzanilla se ha utilizado en la medicina tradicional para tratar muchas dolencias, incluido el insomnio. La manzanilla contiene el flavonoide apigenina, un compuesto que se une a los receptores de benzodiazepinas en el cerebro, creando un efecto sedante», dice McMordie, y agrega que un estudio encontró que las mujeres posparto que bebieron té de manzanilla durante dos semanas informaron mejor sueño y tuvieron puntuaciones de depresión más bajas.
En cuanto al té de lavanda, de manera similar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir la ansiedad, dice McMordie. «El uso de aceite de lavanda en una aplicación de aromaterapia también ha demostrado ser eficaz para promover un mejor sueño.»
Avena
La avena es una fuente natural de melatonina y fibra, que están relacionadas con el sueño. (iStock)
Allison Tallman, MS, RD, CNSC, of SportingSmiles.com se trata de este grano saludable para ayudar a mejorar el sueño, lo que puede deberse a su alto contenido de fibra. «El consumo por la noche puede promover la somnolencia, lo que conduce a un mejor sueño. La avena también contiene melatonina, que también puede ayudarnos a conciliar el sueño», dice.
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Salmón
El salmón es una fuente alta de vitamina D, grasas Omega 3 y serotonina. (iStock)
Este pez rico en nutrientes es otro alimento que se cree que tiene cierta destreza para promover el sueño. «El salmón y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que pueden mejorar la calidad del sueño al promover la producción de serotonina. En un estudio, los hombres que comían salmón tres veces a la semana se dormían más rápido y reportaron un mejor funcionamiento diario que los que comían pollo, carne de res o cerdo», dijo McMordie.
Riffing on McMordie, McDowell, comparte que » los investigadores creen que la combinación de vitamina D y Omega 3 en los pescados grasos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño debido a su capacidad para aumentar la producción de serotonina.»Para tu información:» La serotonina es una sustancia química producida en nuestro cerebro que ayuda a regular los ciclos del sueño», dice McDowell, entre otras funciones en el estado de ánimo, las emociones, el apetito y la digestión.
Huevos
Los huevos son una fuente natural de melatonina que también está repleta de proteínas. (iStock)
¿Huevos antes de acostarse? No importa si lo hacemos. «Los huevos contienen muchos nutrientes que son importantes para el sueño y la salud general en general. La investigación muestra que los huevos son un alimento con mayor contenido de melatonina, que se ha demostrado que induce el sueño», dice Adams.
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Aguacates
Los aguacates contienen serotonina y triptófano. (iStock)
Guacamole roll en la cama. «Los aguacates pueden ayudar a aumentar la serotonina debido al contenido de triptófano del aguacate. Esto, a su vez, puede aumentar la melatonina en el cuerpo (y ayudarlo a dormir mejor)», dice Kostro Miller. Si está comiendo un aguacate antes de acostarse, omita las papas fritas o el pan y rocíe un poco de aceite de oliva virgen extra y sal marina sobre él para obtener un refrigerio simple y satisfactorio.
Kiwis
Los kiwis son una fuente natural de antioxidantes y serotonina. (iStock)
Definitivamente tomaremos todas las excusas que podamos para cargar con esta deliciosa fruta tropical. «Los estudios muestran que el kiwi contiene compuestos como antioxidantes y serotonina que pueden ser beneficiosos para el sueño. Un estudio descubrió que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse aumentaba el tiempo total de sueño y la eficiencia del sueño», comenta Adams.
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