Jóvenes adictos a los teléfonos inteligentes (iStock)
Nuestros teléfonos, llenos de correos electrónicos para consultar, redes sociales para desplazarse y aplicaciones para abrir, están diseñados para mantenernos pegados a ellos. Es fácil ser absorbido y tener dificultades para dejar el teléfono. Los desarrolladores de aplicaciones y web lo diseñaron específicamente de esa manera.
¿Quieres sorprenderte? Escucha mi podcast que detalla cómo te manipulan las aplicaciones y los sitios. Conocerás las técnicas y serás capaz de detectarlas.
De hecho, mira mi programa que salió al aire en Bloomberg TV, ya que es la primera noticia. Lo aprenderás en unos minutos.
Claro, puedes confiar en la fuerza de voluntad. En cambio, sé que parece contradictorio, pero puedes usar las funciones integradas de tu teléfono para limitar el tiempo que pasas en él.
En primer lugar, compruebe su tiempo frente a la pantalla
Joven sorprendido que recibe noticias en su teléfono inteligente y se ve sorprendido mientras está de pie en la calle (iStock)
Su teléfono inteligente realiza un seguimiento de cuánto tiempo pasa mirando su pantalla, así como qué aplicaciones ocupan más tiempo. Te mostramos cómo encontrar tu informe de tiempo de pantalla.
En un Android:
Abre el menú Configuración .Selecciona Bienestar digital y controles parentales .
En un iPhone:
Abre Ajustes y selecciona Tiempo de pantalla .Ve a Ver toda la actividad .
Verás un gráfico de tu actividad, desde el tiempo promedio diario que pasas en tu teléfono hasta tus aplicaciones más populares. Incluso puedes ver cuántas veces desbloqueaste tu teléfono.
Una modelo sostiene un teléfono inteligente Samsung Galaxy Fold en la cara, durante un evento de vista previa de medios en Londres. (AP Photo/Kelvin Chan)
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Establecer límites en un iPhone
¿Necesita tiempo fuera de su teléfono? No necesitas encerrarlo en una caja fuerte. Tu iPhone tiene configuraciones para reducir la cantidad de uso que lo usas mientras lo mantienes disponible en caso de que realmente lo necesites:
Ve a Configuración > Tiempo de pantalla , luego toca Activar Tiempo de pantalla .Selecciona Continuar en la página siguiente y pulsa Este es mi iPhone . (Nota: Hay una opción para seleccionar Este es el iPhone de mi hijo si desea configurarlo en el suyo.) Pulse Tiempo de inactividad y, a continuación, deslice el interruptor situado junto a Programado a la derecha para activarlo. Esto activa el tiempo de inactividad durante el tiempo que seleccione. Aparecerá un recordatorio de tiempo de inactividad 5 minutos antes de que comience.Seleccione Todos los días o Personalizar días y, a continuación, establezca las horas de inicio y finalización.
Solo las llamadas, mensajes y aplicaciones que elijas permitir están disponibles durante el tiempo de inactividad.
Ahora, probablemente necesites acceder a algunas aplicaciones durante el día para trabajar u otros asuntos importantes. Puedes establecer límites para categorías de aplicaciones o aplicaciones individuales en iOS:
Ve a Configuración > Tiempo de pantalla y activa Tiempo de pantalla .Pulsa Límites de la aplicación > Añadir límite .Seleccione tantas categorías de aplicaciones como desee u obtenga todas a la vez seleccionando Todas las aplicaciones y categorías .Para seleccionar aplicaciones individuales, toque una categoría para ver todas las aplicaciones de la categoría y, a continuación, seleccione las aplicaciones que desee limitar.Pulsa Siguiente y establece el límite de tiempo . Puedes establecer la hora de cada día tocando Personalizar días .Pulsa Añadir cuando hayas terminado.
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Para cambiar a un horario de sueño más temprano, los investigadores aconsejan oscurecer la electrónica por la noche. (iStock)
Limite el uso de aplicaciones en Android
La aplicación de bienestar digital de Android le permite configurar temporizadores de aplicaciones y programar cambios en la visualización. Puedes limitar el tiempo que pasas en aplicaciones individuales:
Abre la aplicación de configuración de tu teléfono.Pulsa Bienestar digital y controles parentales y, a continuación, pulsa el gráfico.Junto a la aplicación que deseas limitar, toca Establecer temporizador .Elige cuánto tiempo puedes pasar en esa aplicación. A continuación, pulsa Establecer .
También puedes limitar las notificaciones para aplicaciones individuales:
Abre Configuración y, a continuación, pulsa Notificaciones > Configuración de la aplicación .En Más reciente , busca las aplicaciones que te enviaron notificaciones recientemente. Pulsa Todas las aplicaciones para ver más.Toca la aplicación que quieras silenciar.Activa las notificaciones de la aplicación o desactivadas .
Usted tiene el comienzo. ¡Ahora, depende de ti!
Consejo adicional: El impacto de la tecnología en nuestro cuerpo
Dolor de cuello, distensión muscular e incluso «síndrome de meñique de teléfono inteligente» son solo algunas de las formas en que la tecnología puede dañar su salud. Hablé con el escritor de tecnología Nicolas Carr sobre los impactos imprevistos de la tecnología en nuestros cuerpos y las formas de protegernos.
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