Sales a dar un paseo en bicicleta o asistes a una clase de Pilates por primera vez en mucho tiempo y estás orgulloso de ti mismo porque por fin vuelves a hacer deporte. Sin embargo, al día siguiente no será el orgullo lo único que sentirás, sino sobre todo tus músculos doloridos: te dolerán los músculos.
Si no utiliza ciertos músculos de su cuerpo, se descompondrán. Si luego realiza un movimiento inusual, por ejemplo al hacer deporte, hacer jardinería o moverse, se producirán dolores musculares.
Antes se suponía que el dolor muscular era causado por una acidez excesiva en el cuerpo. Sin embargo, los investigadores han descubierto ahora que no es el aumento del nivel de ácido láctico en los músculos el responsable de los pellizcos y tirones del día siguiente, sino más bien finos desgarros en las fibras musculares. Sin embargo, estos no son en absoluto peligrosos, sino que contribuyen al mecanismo de reparación del cuerpo.
Cuanto más a menudo exponga su cuerpo al mismo estímulo, es decir, a la misma actividad, menos intenso será el dolor muscular, ya que los músculos afectados se adaptan a la tensión. Después de algunas semanas de ejercicio regular, ya no sentirá tanto dolor en los músculos.
Por cierto, las finas grietas no son directamente responsables del dolor, que sólo se nota entre doce y 24 horas después. Si estos microdesgarros se producen en las fibras musculares durante una sobrecarga, se liberan sustancias inflamatorias. Estos se mezclan con agua, que penetra a través de las grietas en el tejido y hace que las fibras musculares se hinchen lentamente. El llamado edema que surge estira extremadamente el tejido. Por lo general, este dolor de estiramiento solo se siente un día después del esfuerzo excesivo: le duelen los músculos.
Por cierto: no existe ninguna receta para ello. No es necesario aplicar ungüentos porque el músculo está demasiado profundo debajo de la piel. A muchas personas les resulta agradable una ducha caliente o un baño caliente, pero el efecto positivo no ha sido demostrado científicamente. Si tienes dolores musculares, es mejor no entrenar con la misma intensidad. Una caminata o un ejercicio suave podrían ayudar. En lugar de molestarte por tus músculos adoloridos, deberías alegrarte de su significado: tus músculos están creciendo. Dos días después, el dolor suele desaparecer.
El original de este artículo “Esto es lo que sucede en nuestro cuerpo cuando los músculos duelen” proviene de Teleschau.
